รู้ลมหายใจ

ชีวิตสั้นนัก ต้องรู้จักฝึกลมหายใจ

รู้ลมหายใจ ชีวิตคนเรานั้น มิอาจรู้ได้ว่าความตายจะเกิดขึ้นเมื่อใด การใช้ชีวิตในแต่ละวันจำเป็นต้องมีความตื่นรู้อยู่ทุกขณะ หากไม่ได้มีการรู้สติ พูดง่ายๆ ก็คือการขาดสติ ก็มักจะทำให้ทำในสิ่งที่ไม่ควร เช่นหากขาดสติในการพูด ก็อาจจะเป็นคนที่พูดจาไม่น่าเชื่อถือ ขาดสติในการขับรถก็อาจจะทำให้เกิดอุบัติเหตุเกิดขึ้นได้ ฉะนั้นการมีสติอยู่กับตัวเองตลอดเวลา ผู้ที่ได้ประโยชน์มากที่สุดก็คือตัวเอง บทความนี้จะนำเรื่องราวของมีสติอยู่กับลมหายใจ เพื่อให้เวลาที่เหลือของชีวิตได้ใช้อย่างมีประโยชน์มากที่สุด จะใช้ลมหายใจให้มีประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจอย่างไรได้บ้าง

รู้ลมหายใจ การฝึกลมหายใจช่วยให้มีสุขภาพดีขึ้น

การฝึกลมหายใจเข้าออกลึกๆ หรือบางครั้งเรียกว่า การหายใจโดยใช้กะบังลม คือการหายใจเข้าลึกๆ อย่างช้า ๆ ให้อากาศผ่านเข้าทางจมูกจนเต็มปอด และทำให้กะบังลมยกสูงขึ้น จะทำให้ปอดมีโอกาสได้รับออกซิเจนอย่างเต็มที่ ซึ่งมีงานวิจัยพบว่าการหายใจเข้าออกลึกๆ จะส่งผลดีต่อสุขภาพทั้งกาย และใจหลายด้านคือ

1.คลายความเครียด

เมื่อคุณได้เราฝึกหายใจเข้า ออกลึกๆ ช้าๆ หัวใจของคุณจะเต้นช้าลง ขณะเดียวกันออกซิเจนจะเข้าสู่กระแสเลือด พร้อมกับการสื่อสารส่งไปยังสมองทำให้รู้สึกผ่อนคลายลงได้

2 ช่วยกระตุ้นฮอร์โมนเอนดอร์ฟิน

การฝึกลมหายใจเข้าออกลึกๆ ยังช่วยกระตุ้นการหลั่งสารฮอร์โมนเอนดอร์ฟิน ที่สามารถลดความรู้สึกเจ็บปวดลงได้ หากใครเคยปวดศีรษะไมเกรน แล้วใช้วิธีการฝึกลมหายใจเข้าออกช้าๆ แทนการกินยาคลายปวด ก็จะช่วยให้ความรู้สึกปวดศีรษะไมเกรนทุเลาลงได้ นอกจากนี้การถอนหายใจเพียงครั้งเดียว เมื่อยามรู้สึกอึดอัดหรือเหน็ดเหนื่อย ก็ยังช่วยลดความตึงเครียดทางร่างกาย และช่วยปรับอารมณ์ให้ดีขึ้นได้ แล้วหากคุณลองมาฝึกลมหายใจอย่างจริงจัง คิดว่าผลที่ได้รับก็น่าจะมีมากกว่าแน่นอน

3.ช่วยรักษาโรคเรื้อรังบางอย่างได้

การนั่งสมาธิฝึกลมหายใจเข้าออกลึกๆ ช่วยลดความดันโลหิตลงได้ เนื่องจากกกล้ามเนื้อผ่อนคลาย ช่วยเพิ่มการหมุนเวียนโลหิตให้เป็นปกติ ช่วยควบคุมการเต้นของหัวใจ จึงทำให้อาการของโรคที่เป็นทุเลาลงได้ทั้งโรคความดันโลหิตสูง เบาหวาน และโรคนอนไม่หลับ

การฝึกลมหายใจที่ดีควรทำอย่างไร

1.ควรฝึกลมหายใจทุกครั้งที่รู้สึกไม่สบายกาย หรือไม่สบายใจ เช่นมีความเครียด มีความรู้สึกหิว มีเรื่องสบายใจ หรือฝึกทุกครั้งที่นึกได้ก็จะเป็นสิ่งดีมาก โดยทำติดต่อกันประมาณ 4-5 ครั้งจนรู้สึกโล่ง

2.ฝึกลมหายใจเพื่อสุขภาพที่ดี ควรฝึกหายใจไปพร้อมกับการออกกำลังกาย หรือทำกิจวัตรประจำวันก็ได้เช่นกัน

3.กำหนดให้ทุกครั้งที่หายใจออก ให้มีความรู้สึกได้ว่าผลักดันความเครียดออกมาด้วย จนหมดเหลือไว้แต่ความรู้สึกโล่งเบาสบายเท่านั้น

การฝึกลมหายใจควรทำในแต่ละวัน ประมาณ 40 ครั้ง โดยทำครั้งละมากถึง 10 ครั้งก็ได้ กำหนดลมหายใจเท่าที่มีเวลานึกได้ก็จะช่วยให้เกิดความเคยชิน และจะรู้สึกถึงการฝึกลมหายใจเป็นหนึ่งเดียวกับการหายใจ คือมีลมหายใจที่ละเอียดขึ้น จะช่วยให้ได้ประโยชน์มากขึ้น

 

ขอขอบคุณ : https://freechristiancontent.org

 

พิธีกรรม

รู้มั้ย ศาสนาสัมพันธ์กับชีวิตตั้งแต่เกิดจนถึงวันตาย

พิธีกรรม ชีวิตคนเรานั้นเกิดมาจากท้องแม่ ก็มีพิธีกรรมทางศาสนาเข้าเกี่ยวข้องอยู่ตลอดจนกระทั่งเติบโตเข้าสู่วัยรุ่น วัยผู้ใหญ่ จนกระทั่งถึงวัยชรา

อ่านต่อ »
พระสงฆ์

พระสงฆ์ ผู้นำในการพัฒนาจิตวิญญาณ ของฆราวาสจริงหรือ

พระสงฆ์ ความศรัทธาในตัว พระสงฆ์ ใช่ว่าจะเกิดขึ้นได้ง่าย แต่ด้วยความเชื่อของความเชื่อในพระพุทธศาสนาที่ว่าพระสงฆ์คือเป็นสืบทอดพระพุทธศาสนา

อ่านต่อ »
จิตวิญญาณ

จิตวิญญาณสัมพันธ์กับการดำรงชีวิตอย่างไร

จิตวิญญาณ คนเราทุกคนบนโลกนี้ เมื่อเกิดมาแล้วย่อมมีดวงจิตวิญาณติดตัวมาตั้งแต่ครั้งปฏิสนธิในครรภ์ของคุณแม่ ครั้นเมื่อคลอดออกมาแล้วได้รับการอบรมขัดเกลาจิตใจ ให้เป็นไปในทิศทางที่ดี

อ่านต่อ »
พิธีกรรม

รู้มั้ย ศาสนาสัมพันธ์กับชีวิตตั้งแต่เกิดจนถึงวันตาย

พิธีกรรม ชีวิตคนเรานั้นเกิดมาจากท้องแม่ ก็มีพิธีกรรมทางศาสนาเข้าเกี่ยวข้องอยู่ตลอดจนกระทั่งเติบโตเข้าสู่วัยรุ่น วัยผู้ใหญ่ จนกระทั่งถึงวัยชรา

อ่านต่อ »
พระสงฆ์

พระสงฆ์ ผู้นำในการพัฒนาจิตวิญญาณ ของฆราวาสจริงหรือ

พระสงฆ์ ความศรัทธาในตัว พระสงฆ์ ใช่ว่าจะเกิดขึ้นได้ง่าย แต่ด้วยความเชื่อของความเชื่อในพระพุทธศาสนาที่ว่าพระสงฆ์คือเป็นสืบทอดพระพุทธศาสนา

อ่านต่อ »
จิตวิญญาณ

จิตวิญญาณสัมพันธ์กับการดำรงชีวิตอย่างไร

จิตวิญญาณ คนเราทุกคนบนโลกนี้ เมื่อเกิดมาแล้วย่อมมีดวงจิตวิญาณติดตัวมาตั้งแต่ครั้งปฏิสนธิในครรภ์ของคุณแม่ ครั้นเมื่อคลอดออกมาแล้วได้รับการอบรมขัดเกลาจิตใจ ให้เป็นไปในทิศทางที่ดี

อ่านต่อ »